如果看過 凱格爾運動的四種練習
據美國女性健康網近日報導，凱格爾運動，
如何知道「到了沒」？女人高潮時會有的四個反應又再度被強調能有效進步女性的性愛高潮生活質量。而且就算是男人來說，也能一起練習這個運動！增強負責射精的肌肉群氣力和強度，使其能自主控制射精。
從原理上來講，它是利用有節奏的肌肉收放，來鍛煉骨盆底部肌肉群，通過逐漸增加肌肉收縮次數，來增強其收縮強度。如果你想要全套的凱格爾運動，可以看之前整理的凱格爾運動的四種練習，或著你想要最簡單的做，就用一個枕頭。
Step 1：自然平躺
首先，人需要平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿著身體自然伸直；在大腿中間夾一個枕頭。
Step 2：放鬆收緊
其次，放鬆臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其離地；同時，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時應留意，不要讓臀部和背部接觸地板。
Step 3:
最後，交替收緊和放鬆大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放鬆的時間應保持在3秒鐘左右；
大量潮吹的真相：你也有過「洪水泛濫」的感覺嗎？收緊肌肉時吸氣，放鬆時呼氣。
該運動天天要做2次，每次重複5―10遍，兩週即可大幅改善肌肉群的氣力，使性愛高潮生活質量上一個台階。
由於骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任，因此，加強這一部位的肌肉練習，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加性交時的摩擦快感，並加強性高潮時陰道的收縮程度！
