1948 年，美國醫生凱格爾首先在診治中年婦女壓力性尿失禁時提出鍛煉恥骨尾骨肌／盆底肌（PC 肌）的療法，結果不僅僅治好了婦女們的尿失禁，而且還意外地增強了這些婦女的性反應能力和性滿意程度。因為 PC 肌的強度與女生在性交時達到性高潮的能力有直接關係，
關於高潮，你不得不知的9個常識所以通過鍛煉可以加強 PC 肌的強度，提高 PC 肌的收放自如程度，並逐步達到隨意控制的地步，這樣就可以大大改善性生活的品質，這是促進性和諧非常重要的一條捷徑。
一些醫學家的統計，女生中 20-30% 的人陰道 PC 肌（盆底肌）緊實度適中，勉強合格者 40-50%，而20-30% 的人則是出現鬆弛問題。由於醫學研究往往是針對生殖方向，忽略性感受，所以很難有醫生建議做凱格爾訓練，這也是為什麼很多女性在 35 歲以後會出現感冒時打噴嚏漏尿等現象。（推薦閱讀：凱格爾運動的四種練習）
當然，隨著大家對性知識的掌握，越來越多的女性知道 PC 肌的重要性，但是大家在鍛鍊中時，尤其是沒有小怪獸輔助的寶貝們最大疑慮就是自己鍛鍊的到底是不是 PC 肌？自己的鍛鍊方法正確嗎？
PC 肌到底在哪裡？
首先要準備一個小鏡子，可以手持的。
採取仰臥位或者斜靠在被褥上，用小鏡子觀察自己的會陰。（這裡不僅僅可以尋找 PC 肌，也是你跟自己會陰的一次深度溝通），簡單辨認之後，開始交替做向內收縮（類似於憋尿）和向外推出（類似於排便）的動作，從鏡子中觀察陰道口的變化。如果 PC 肌強有力，
三種讓女人銷魂的高潮類型解析而且你也可以隨意控制，那麼你會發現會有節奏性的動作，會陰出現向內收縮或者向外凸出的現象。當然很多的姊妹在收縮放鬆時，整個腹肌、臀大肌都在活動，這種動作是錯誤的，說明還沒有單獨掌握控制 PC 肌的技巧。（延伸閱讀：女孩們，你認識自己的陰道嗎？）
很重要的一點必須要說明，在啪啪啪中參與的肌肉越多，則性感受越強烈，所以很多啪啪啪時非常主動的女生反而難以單獨活動 PC 肌，但是對於鍛鍊來講，必須掌握單獨控制某塊肌肉才會有效果。
有些女生可以做到分開雙腿並且讓陰道口輕度張開。如果可以這樣那麼就能觀察到 PC 肌的收縮與放鬆。
接下來把手指放在陰道內探查，手指輕彎伸入陰道，進入大約 2-4 cm 處開始沿著指向宮頸方向的直線上不斷觸壓陰道壁，每隔 1CM 左右檢查一次陰道壁下的 PC 肌，每次都要收縮 PC 肌，並注意手指能否感覺到任何運動。根據凱格爾醫生的說法，健康的骨盆肌肉應有3指厚，薄弱者會又窄又薄細的如同鉛筆。陰道壁相對來說是均勻一致的，但在檢查過程中你能感覺到肌肉有一、二或者三個間隔。
當然，如果在觸摸時感覺到不適也不必緊張，不斷的練習就會增強信心。（更多練習：女醫師傳授！讓彼此更契合的親密練習）
另外，其實我們經常看到推薦的尋找 PC 肌的方法就是憋尿動作時主動收縮 PC 肌，但是一定不能是真正的憋尿。（在判斷時如果能主動中斷及重新開始排尿說明 PC 肌強度和控制能力都不錯）。
醫生推薦的 PC 肌確認方法
舒適地躺好後，讓一個肘休息，讓另一條腿屈膝，把腳放在最舒適的位置。濕潤你的食指後插入陰道，一直到第三個指關節。在陰道壁的左右兩側找到和感受肌肉束，從而給它們定位，也要在陰道底部（朝向肛門）尋找它們。一個小竅門是想像一個時鐘的鐘面，陰道頂部為 12 點，底部是 6 點。一般來說，當進入兩個指節時，在 2 點和 10 點位置是觸摸到恥骨的最佳位置。PC 肌則恰巧在恥骨支的外側更深的部位，大約 3 個指節的位置。
女人高潮時會有的四個反應收縮和放鬆你的 PC 肌，以便確認。 PS：擁有小怪獸的閨蜜們相對好確認，放入小怪獸，尾巴接觸陰蒂即可。
如同我們去健身房鍛鍊身體一樣，鍛鍊是一種違反人性的行為，所以是很難堅持的。尤其是在目前 PC 肌的狀態並沒有帶給你一些負面的感受時，就更難堅持。通常都是從另一半對於自己陰道緊實度不夠有所反應的伴侶們通常比較能夠堅持鍛鍊。但是，PC 肌鍛鍊不僅僅是為了取悅男生，更是自己獲得更高品質高潮的基礎。希望更多的閨蜜們都能夠找到自己的 PC 肌，好好鍛鍊！（更多私密處保養技巧：愛要怎麼做：女性的私處護理的七大疑問）
